ТРЕНИНГ "ПОКА СЕБЯ НЕ ПОЛЮБИШЬ": В ЦЕНТРЕ "РАЗВИТИЕ" 1-2 ФЕВРАЛЯ.

Отбушевала елка золотая. Пора претворять в жизнь все то, что загадано и запланировано в качестве "начну новую жизнь с первого января". Вот только для того, чтобы достигать новых высот, нам нужен новый масштаб себя. А для того, чтобы обрести новый масштаб себя, нужно себе его позволить. А чтобы себе его позволить... правильно, нужно постоянно работать над своей самооценкой и прорастать сквозь асфальт собственных ограничений. В частности, этим мы и будем заниматься на тренинге повышения самооценки "ПОКА СЕБЯ НЕ ПОЛЮБИШЬ" первого и второго февраля. Кто созрел - пожалуйста, пишите на burlakatam@gmail.com. 

Чем мы с вами будем заниматься эти два дня:

• искать истоки, которые сформировать вашу самооценку (культура, семья, школа, другие приятные люди);
• находить ваши внутриличностные ресурсы и ресурсищи: они есть у каждого человека;
• открывать новые грани вашего бесконечно многогранного Я (процесс самопознания - бесконечен, привет Юнгу);
• формировать такой уровень вашей самооценки, который позволит вам желать ВАШИ желания, мечтать ВАШИ мечты и планировать ВАШИ планы;
• выращивать ВЗРОСЛУЮ позицию человека, который осознает ответственность за все, чем наполнена его жизнь;
• а еще: смеяться, плакать, дурачиться, радоваться, грустить, осмеливаться, дышать, медитировать, рисовать, впадать в детство с предельной серьезностью, издавать газету и делать множество других полезных дел.

А вот очень длинное и подробное описание для самых пытливых: 

Забудьте о самооценке – ее не существует. Есть лишь постоянный процесс познания себя, затем принятия этого самого «себя», и осознания своей ответственности за все это внутриличностное великолепие из взрослой позиции. Процесс этот совершенно непростой и местами не очень приятный, и я никому не советую «просто так» бежать на этот мой тренинг.

Эту двухдневку по адекватной самооценке я веду вот уже пятый год. И, видимо, через двадцать лет я буду писать что-то вроде «вот уже двадцать пятый год я веду тренинги по адекватной самооценке». Потому что пока не предвидится ни снижения интереса к этой теме от постоянного потока интересующихся, ни, похоже, сильного оздоровления.

Почему эта тема бесконечно интересна людям? Мне кажется, потому, что огромный процент из нас – это посттравматики, продукты авторитарной культуры. У кого за пазухой не хранится историй про котлеты в детском саду, которые были невкусные, а есть их все равно ты был должен (кому должен? почему должен?), поэтому – да здравствует русская смекалка – котлеты складывались в сандалии, и так весь день непокоренный с котлетами и проходил. Или манная каша, склизкая и холодная, про которую «не доешь – за шиворот запихаю» считалась культурной нормой. Только вот для психики это совсем не норма, и для формирования самоуважения тоже. И все бы ничего, только вот нынешний век предполагает высокое самоосознание (сильных и слабых сторон своих в частности – конкуренция же), высокую креативность (а откуда ее взять? Творчество – это же мужество быть собою прежде всего), и серьезную степень эмоциональной устойчивости. Мы бы и хотели быть этими прекрасными людьми, но у кого котлеты в пятках, у кого манка зашиворотом – так и живем.

А хочется – по-другому. Хочется позволять себе настоящую самореализацию (не из позиции «не до жиру быть бы живым», а так, чтобы сердце пело каждый раз по дороге на работу). Хочется жить в красивых домах с видом на озеро (и вот уже зашипела где-то рядом мантра такой любящей и любимой, но такой суровой бабушки «где ж ты озер-то на всех напасешься, ишь ты хитрая выискалась»). Хочется жить в окружении близких по духу людей, «найти свою стаю», иначе можно будучи лебедем, так всю жизнь на скотном дворе и протюкаться. Хочется позволять себе финансовые амбиции не из соображений выживания, а из соображения достатка и комфорта. Ну и так далее, во всех жизненных сферах. Обо всех этих таких простых, таких законных, таких нормальных желаниях – и мгновенном себе запрете на них – я слышу вот уже который год от клиентов на индивидуальных консультациях, и от участников как тренингов по повышению самооценки, так и тренингов по раскрытию креативности, которые я веду.

Моя личная сенсация вот уже который год заключается в том, что все это можно. Как в том анекдоте. «А фто, мофно?» Можно, девочка, можно. И мальчикам – тоже можно. Можно быть счастливым. Можно думать про себя хорошо. Можно чувствовать, что ты – замечательный, и мир тоже – местами вовсе не дерьмо. Что можно работать на любимой работе и зарабатывать качественные деньги, не убиваясь. Можно быть с любимыми людьми не из позиции взаимного уничижения, а во взаимоуважении и эмпатии. Можно даже свои глубинные кризисы и депрессивные состояния проживать с нежностью к себе и миру.

Ну, а теперь к делу. Как же этого дивного состояния достичь? Ну как, как. Таблеток не даю, эйфорией не обеспечиваю, в ценность краткосрочного духоподъемного эффекта от тренинга не очень верю. Все гораздо проще – берем лопату и копаем:

Первое: сначала на тренинге в принципе соприкасаемся с уровнем своей самооценки, чтобы понять – насколько для меня доступно ощущение того, что я достаточно хорош или хороша, чтобы быть в мире тем, кем я хочу быть, и брать от мира то, что я хочу брать.

Второе: погружаемся в собственные качели от самых высоких высот своей самооценки до самых низких пучин самовосприятия, чтобы понять свой собственный спектр «выше неба – ниже плинтуса». Это важно для выращивания ресурса внутри себя: именно опора на собственный внутренний стержень создает эмоциональную устойчивость и адекватную самооценку, независимую от внешних оценок.

Третье: ищем истоки своей самооценки, потому что она уж точно родом из детства. Запутанный клубок внутренних голосов критики, оценки, обесценивания, а также – к счастью – принятия, похвалы, ободрения дифференциируем до точно угадываемых сигналов внутреннего эфира.

Четвертое: формируем в себе взрослую позицию. Только внутренний взрослый способен исцелить внутреннего ребенка и утихомирить уже (уважительно) распоясавшегося внутреннего критика. Это, кстати, одна из самых непростых частей тренинг – по моим наблюдениям, взрослеть никто не любит. Или это мой махровый контрперенос.

Пятое и самое главное: ищем свое Я. У Карен Хорни есть великолепная формула – «чтобы быть уверенным в себе, нужно знать этого самого себя». Это очень логично – ведь мы не можем быть уверенным даже в тыквенном супе, пока не будем в курсе всех ингредиентов рецепта. Чего уж говорить о такой бесконечно многогранной сущности, как ваше и мое Я. Конечно, познать себя до конца невозможно, но быть в процессе самопознания постоянно и ежедневно также важно, как чистить зубы и делать зарядку. То есть я конечно могу не чистить зубы и не делать зарядку, но вскоре со мной никто не очень захочет целоваться, а спина согнется в три погибели. Так что буддисты не дадут соврать – ежедневная медитация, постоянное повышения осознанности, путь взросления личности длиною в жизнь – это наше все. Поэтому в ходе тренинга я постоянно вплетаю упражнения на поиск своего Я, на открытия новых граней собственной личности, на поиск глубинной внутренней сущности, на обнаружение себя нового – более самостного, более настоящего, более живого, более себя. Так победим ;)

В общем, если откликается – записывайтесь и приходите. Если не откликается – забудьте о самооценке. Может, у вас с ней все так хорошо, что мне стоит у вас поучиться. А может, для вас это пока не актуально. Ну и слава богу ;) до встречи во времени и  пространстве!

Woodkid - Run Boy Run (Official HD Video)

Примерно так я представлю себе ужасы и прелести мужской инициации - совершенно славный Woodkid изобразил. Так у вас это происходит, да? И вот эти ожившие пылевые клещи величной до неба, и вот это восхождение наверх, и портфель с мечом в качестве ресурсов (то есть знание и сила, выражаясь архетипически), и вот этот "есть город золотой" на горизонте? (это был краткий выпуск рубрики "знай и люби свой анимус")

МАНИФЕСТ САМОУВАЖЕНИЯ ИЗ КНИГИ ВИРДЖИНИИ САТИР "ВЫ И ВАША СЕМЬЯ"

В субботу был удивительный вебинар, который мы будем обязательно повторять: потому что это невероятное ощущение, когда люди от Нижнего Новгорода до Красноярска, несмотря на расстояния и виртуальность пространства, тем не менее отважно и погруженно работают и как группа, и каждый лично, над своими индивидуальными преодолениями. Сказать, что меня это трогает - ничего не сказать. Сто раз объявила группе, какое сильное уважение во мне вызывают люди, которые вместо того чтобы валяться в субботу на диване, находят в себе честность и мужество работать над собой. И еще сто раз готова объявить. Это просто потрясающе - и каждый раз меня окрыляет.

А вот что меня еще окрылило, и чем я с вами с удовольствием поделюсь: давненько не перечитывала я декларацию самоуважения, которую сформулировала Вирджиния Сатир в своей книге "Вы и ваша семья". Прочла ее участникам в ходе вебинара,  и многие писали в чат, как сильно и трогательно откликается этот текст. Ну а у меня так вообще каждый раз слезы на глазах, когда в него погружаюсь. То мое уязвимое, что однажды замерзло при отверженности, и где всегда будет тонко, неизбежно реагирует на тепло и нежность, льющиеся из этого текста.  

Поэтому одним из домашних заданий на вебинаре я посоветовала участникам группы выработать собственную декларацию самоуважения - чего и вам всячески рекомендую в качестве прекрасного и вдохновляющего упражнения. 

Ну а если собственная декларация с трудом рождается на свет (еще бы, с нашим-то опытом неуважения к себе, который инсталлируется, к сожалению, где-то между игом и доктриной  уварова культурным кодом в почти каждого из нас), можно еще раз пропитаться щедрым и добрым текстом Сатир, оно никогда не лишнее:  

"МОЯ ДЕКЛАРАЦИЯ САМОУВАЖЕНИЯ. 

Я - это Я.

В целом мире нет человека, точно такого же как я. Конечно, есть люди, чем-то похожие на меня, но нет ни одного человека, полностью повторяющего меня. Все, что исходит от меня, это исключительно мое, потому что это мой выбор. 

Мне принадлежит все, что во мне есть: мое тело и все его движения, мое сознание, включая все мысли и идеи, которые через него проходят, мои глаза и то, что они видят, мои чувства, какими бы они ни были, - злость, радость, раздражение, любовь, разочарование, восторг. Мой рот и все слова, которые он произносит, будь они вежливые, милые, правильные или жестокие и неправильные. Мой голос, нежный или грубый, и все мои поступки, направленные как на меня, так и на окружающих. 

Мне принадлежат мои триумфы и успехи, ошибки и неудачи. Поскольку я вся принадлежу себе, то могу очень близко узнать себя и таким образом, подружиться с собой, полюбить себя и все составляющие меня, и поэтому я могу направить все свои действия в русло своих интересов. 

Я знаю, что меня не устраивает, также знаю, что есть что-то, чего я о себе не знаю. Но я же себя люблю и поэтому могу смело действовать, чтобы изменить то, что меня не устраивает, а также пытаться узнать то, чего я не знаю. Я - это я в независимости от того, что я говорю, как поступаю, как выгляжу, что думаю и чувствую. Все это только мое, и это отражает мое положение в данный момент времени. 

Когда я осмысливаю, как я выглядела, что говорила, что делала, что думала и чувствовала, я могу отбросить то, что мне не нравится, оставить то, что меня устраивает, заменив отброшенное чем-то новым, более подходящим.

Я могу слышать и слушать, говорить и делать. У меня есть все возможности для того, чтобы быть близкой и полезной другим людям. Все для того, чтобы разбираться в мире людей и вещей, окружающих меня.

Я принадлежу себе, поэтому я могу сама себя создавать.

Я - это я. Со мной все в порядке".

Вирджиния Сатир

"Вы и ваша семья"

изд-во Апрель-пресс, 

Москва, 2011

стр. 36 

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЕБИНАРА: СЕМЬ ЧАСОВ, КОТОРЫЕ ПОВЫСЯТ ВАШУ САМООЦЕНКУ ;)

вот примерно так будем учиться
 прорастать сквозь последствия
неблагоприятной среды ;)

Я - сторонник того, чтобы перед тренингом объяснять, чем именно мы с вами будем заниматься, и почему я предлагаю именно эти упражнения. Мне кажется, что в этом случае участники осознанно идут в это пространство - так и им мотивированнее работается, и мне эффективнее трудится. ИТАК, КАК БУДЕТ ПОСТРОЕНА НАША С ВАМИ РАБОТА НА ВЕБИНАРЕ 30 ноября (http://look-in-foto.ru/lp/7hours):

1.     Первым делом мы поучимся себя хвалить – потому что у большинства из нас этот навык или вообще отсутствует, или качественно откушен когда-то давно («Мариванна, можно я отвечу, я знаю!» - «Молчи, Петров, выскочка-зазнайка! Тебя не спрашивали!». Вот и все. Петрову – на вебинар по повышению самооценки. Уметь себя хвалить и уметь принимать комплименты – один из базовых навыков по укреплению собственной самооценки).

2.     Затем я дам упражнение на формирование понимания своих истинных потребностей, своих собственных желаний. Прямо в ходе вебинара вы приступите к их реализации! Потому что после определения своих желаний по специальной бизнес-консультационной модели мы начнем разработку конкретных шагов по их достижению. Ведь только тот человек, который позволяет себе замахиваться на собственные настоящие вкусные задачи, и видит перед собой четкий план их реализации, чувствует себя уверенным в себе.

3.  Поскольку к этому пункту вебинара у нас, у нормальных невротиков, уже накапливается достаточно сопротивления и напряжения, самое время себя чуть-чуть похолить и полелеять. В этой основной части вебинара мы с вами будем учиться уважать себя на всех уровнях своей личности:

да, будем учиться у котов!

a.    начнем конечно же с ТЕЛА! Вспомним категорию отзеркаливания из первой части бесплатного вебинара (ведь все смогли уделить себе полтора часа, посмотреть видеозапись вебинара, сделать упражнения оттуда, да?) и обратимся с нежностью и уважению к нашей первооснове – трудолюбивому, надежному, и подчас такому недооцененному телу;

b. затем перейдем к категории ЭМОЦИЙ – и будем учиться доставлять себе психологические поглаживания, так необходимые нам в течение каждого дня нашей стрессогенной, забеганной жизни. Авось, вы так наловчитесь в практике психологических поглаживаний, что сможете доставлять их не только себе, но и окружающим – поверьте, моя скромная практика показывает, что в связи с этим навыком «почему-то» увеличивается количество друзей и заказчиков;

на то он и гений ;)

c.  следующим шагом давайте-ка перейдем прямо в МОЗГ, и посмотрим – какие послания относительно себя и жизни на интеллектуальном уровне заполонили наш внутренний эфир? Это полезные радиостанции, которые придают вам уверенности в себе? Или это токсичный эфир, который отравляет вашу самооценку? Будем учиться должности генерального директора собственной радиостанции ;) и прямо в ходе вебинара запишем самоуважительный подкаст для ежеутреннего прослушивания – готовьте ваши микрофончики и программы аудиозаписи!

d.  поскольку уже проделана серьезная работа, к этому моменту мы уже сможем попробовать обратиться к самой глубокой глубине и к самой высокой высоте – а именно, к своей ДУШЕ. Погрузившись в медитацию, давайте поразмышляем о том, каково нам наедине с космосом, и в чем заключается уникальность всего сущего? И в чем проявляется именно ваша уникальность? Потому что именно с точки этого светлого ощущения вообще, скажу я вас по секрету, исчезает категория самооценки. Мы начинаем просто существовать в потоке самой Жизни. Обычно это под силу только просветленным – но мы с вами обязательно сделаем значительный шаг к формированию этого опыта.

так - не надо ;)

e.   ну и под конец этого основного блока нашего вебинара-тренинга мы начнем из глубины выныривать обратно «наружу», из глубины своей души – на поверхность человеческого опыта, к КОММУНИКАЦИИ с другими людьми. Будем осваивать такую технику общения, которая позволит вам не ощущать себя пустым местом, а общаться так, чтобы в вас видели личность. 

4.     Переходя к завершению вебинара (а мы с вами к этому моменту проделаем уже очень серьезный путь!), я расскажу вам о том, что такое ВЗРОСЛАЯ ПОЗИЦИЯ, в чем она выражается, и как именно она отличается от инфантильного «я все смогу, я ежик, я не пукну». Именно этим, к несчастью, грешат многие психологические практики: когда самооценка раздувается до состояния эйфории и в этом состоянии человек выходит во внешнюю жизнь – которая не собиралась быть удобной никому из нас. А мы-то такие вышли с тренинга и теперь заявляем о том, что у нас корона на голове! А жизнь почему-то не соответствует! От этого бывает ретравматизация, и мне совершенно не хочется, чтобы это случилось с участниками моего тренинга. Поэтому мы с вами обсудим, что значит быть ответственным за свою жизнь, что значит давать себе честную и уважительную обратную связь, что значит «присваивать себе свой урожай». Это мой любимый кусочек, потому что именно он если и не гарантирует стопроцентный успех (этого никто и ничто не может в психологии гарантировать!), то уж точно подстраховывает от разочарований.

5.     Ну и совсем в завершении вебинара вы ВЕРИФИЦИРУЕТЕ СВОЙ ПЛАН РЕАЛИЗАЦИИ ЖЕЛАНИЯ, сформулированного в самом начале тренинга, заполняете более подробный план по матрице, которую получаете от меня по почте, затем работаете в парах по скайпу с кем-то из участников вебинара, получаете уважительную и отражательную обратную связь, и подводите итоги тренинга. И ТОГДА ВАМ БУДЕТ УЖЕ ГОРАЗДО СЛОЖНЕЕ УБЕЖАТЬ ОТ СВОЕЙ ВЗРОСЛОЙ ЧАСТИ ИЛИ ПОДДАТЬСЯ НА ПРОИСКИ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА!!! ;) 

  ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ, ЧТО ДЛЯ ВАС ЭТОТ ВЕБИНАР СТАНЕТ ПОЛЕЗНЫМ И ВДОХНОВЛЯЮЩИМ ОПЫТОМ! до встречи 30го ;) запись - тут: http://look-in-foto.ru/lp/7hours/

В ПОИСКАХ АДЕКВАТНОЙ САМООЦЕНКИ: ВИДЕОЗАПИСЬ ВТОРОГО ДНЯ ВЕБИНАРА

После погружения во Внутреннего Критика самое время позаботиться о себе - поэтому смотрите видеозапись второго дня вебинара, на котором мы рассматриваем ресурсы личности и знакомимся с собственным Внутренним Творцом.

В ПОИСКАХ АДЕКВАТНОЙ САМООЦЕНКИ: ВИДЕОЗАПИСЬ ПЕРВОГО ДНЯ ВЕБИНАРА

Кто не успел - тот не опоздал ;) Смотрите первую часть бесплатного вебинара - "ИСТОЧНИКИ ФОРМИРОВАНИЯ САМООЦЕНКИ. ВНУТРЕННИЙ КРИТИК".